Нормалното кръвното налягане е от жизненоважно значение за нормален, по-дълъг и по-здравословен живот. Ето най-добрите  съвети как да промените навиците си, за да постигнете баланс.

Половината от хората, страдащи от високо кръвно налягане не знаят, че го има.

Симптомите на високото кръвно налягане са трудно забележими, но ако не се лекува, може да се увеличи риска от инфаркт или инсулт.

Ето десет промени в начина на живот, които можете да направите и да понижите кръвното си налягане.

1. Упражнения

Опитайте се да се движите в продължение на най-малко половин час на ден. Това може да бъде ходене, бягане, плуване, колоездене или танци.

Ако кръвното ви налягане е леко повишено, упражненията могат да ви предпазят от хипертония.

Редовните упражнения могат да го понижат кръвното с до 9mmHg.

2. Избягвайте стреса

Хроничният стрес може да доведе до високо кръвно налягане и дори да доведе до лошо хранене, пиене или пушене.

Опитайте се да приемете нещата, които не могат да се променят и да планирате как да решите проблемите. Избягвайте стреса и намирайте поне 15 минути през деня, в които да не вършите и да не мислите за нищо.

3. Взимайте магнезий

Минералът може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Научно доказано е, че хора с по-висок прием на магнезий са по-малко склони да получат сърдечен удар или инсулт. Ядки, семена, зелени листа и тъмен шоколад са чудесни източници на магнезия.

4. Отслабнете

Кръвното ви налягане често съпътства хората с наднормено тегло. Може да страдате от затруднено дишане по време на сън, което също е свързано с хипертонията.

5. Ограничете приема на сол

Възрастните трябва да ядат не повече от 6 грама сол на ден – това е около една чаена лъжичка. Хората над 50, диабетици и тези с бъбречни заболявания са по-чувствителни към натрия. Проверявайте етикетите и се хранете с по-малко преработена храна.

6. Стойте на слънце

Изследвания са установили, излагането на слънчева светлина увеличава производството на азотен оксид, който разширява артериите.

Слънцето спомага за производството на витамин D, който също понижава кръвното налягане и може да намали риска от инсулт.

7. Внимавайте с кафето

Кофеинът предизвиква кратък, но драматичен скок на кръвното налягане.

Може да се наложи да се намали приема на чай, кафе и безалкохолни напитки, ако сте особено чувствителни към тях.

8. Преборете навика

Всяка изпушена цигара атакува кръвното ви налягане в продължение на доста време след като сте я изгасили.

Удължете живота си като откажете цигарите и помогнете на вашето кръвното налягане да се нормализира.

9. Хранете се добре

Вашата диета трябва да е богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, като се избягват наситените мазнини и холестерола.

10. Намалете алкохола

Употребата на алкохол може да увеличи риска от хипертония  и да ни накара да пълнеем.

Не употребявайте повече от едно питие на ден.